O período de exames está se aproximando: sessões noturnas na biblioteca, sono inadequado, pilhas de notas de estudo e livros didáticos destacados – com tanta coisa acontecendo, pode ser difícil priorizar hábitos saudáveis durante esse período. Mas manter um estilo de vida saudável durante períodos estressantes pode ajudá-lo a alcançar os melhores resultados possíveis. Confira mais sobre ioimbina para saber mais sobre conrrole de peso. Apresentamos 5 dicas para ajudá-lo a alcançar e manter um estilo de vida saudável durante a época do exame.
5 dicas para alcançar e manter um estilo de vida saudável
Não pule as refeições
Às vezes, você pode se sentir tentado a pular uma refeição para terminar de estudar mais um capítulo, mas ignorar seus sinais de fome e pular uma refeição só vai atrapalhar.
Seu cérebro precisa de glicose, mas não estou falando sobre o açúcar rápido dos doces que pode atingir o pico de seus níveis de glicose e, de repente, cair, estou falando sobre uma entrega contínua de glicose que você pode obter de carboidratos complexos. Um suprimento contínuo de glicose ajudará você a se concentrar sem sentir fome com frequência. Certifique-se de incluir o seguinte em suas refeições: ½ prato cheio de vegetais, ¼ prato de carboidratos e ¼ prato de proteína. Alguns exemplos de alimentos que você pode incluir em suas refeições para mantê-lo cheio e focado incluem:
- Carboidratos: grãos integrais, como pão integral, arroz integral, quinoa, bulgur. Você também pode incluir vegetais ricos em amido como parte de sua porção de carboidratos, como batata-doce, abóbora e abóbora.
- Proteínas: carnes magras (carnes com baixo teor de gordura), como frango, peru, peixe, atum e carne vermelha magra.
- Legumes: todos os tipos de vegetais (escolha mais vegetais sem amido)
Lanches são importantes
Quando nos sentimos estressados e/ou ansiosos, podemos sentir que precisamos de algo doce ou salgado, como batatas fritas, doces ou biscoitos. Comer grandes quantidades de açúcar e sal não apenas fornecerá calorias vazias (sem calorias nutritivas), mas também fará com que você sinta fome logo depois. Planeje intervalos de estudo para comer um lanche, a fim de manter seus níveis de açúcar e energia no sangue estáveis.
Os carboidratos são a fonte de energia preferida do seu cérebro, mas a qualidade do carboidrato é importante. Para energia duradoura, coma lanches que incluam fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais. Em seguida, combine isso com um alimento rico em proteínas, como manteiga de nozes/sementes, queijo cottage, iogurte grego ou pasta de feijão. Isso garantirá que você fique cheio por mais tempo e evitará que você experimente “a falha”.
Quando você está ocupado, é fácil ir atrás de alimentos que você mantém em sua despensa, então faça um estoque de alimentos nutritivos e convenientes! Estes incluem frutas frescas, vegetais crus, nozes, sementes, queijo, iogurte, cereais matinais com baixo teor de açúcar e fibras, pipoca (sem manteiga) e atum enlatado. Adicione um lanche sempre que suas refeições tiverem 4 ou mais horas de intervalo.
Beba menos cafeína
Procurando por cafeína para percorrer a pilha de notas de estudo? Embora a cafeína forneça um aumento de energia por um curto período de tempo, depois pode deixá-lo nervoso, nervoso e/ou ansioso. Além disso, dependendo da quantidade de cafeína que seu corpo pode tolerar, você pode sentir dor de estômago e insônia.
Se você optar por consumir cafeína, limite sua ingestão durante o dia. Escolha água, água com gás, chás de ervas ou café descafeinado. Você pode começar a diminuir a ingestão de cafeína tomando um café meio descafeinado e diminuir lentamente a cafeína a partir daí!
Lembre-se de que você deseja descansar adequadamente antes do exame, e a alta ingestão de cafeína pode ser a razão pela qual você não consegue dormir na noite anterior ao exame.
Hidrate seu cérebro
Devemos beber pelo menos 1,5L de água diariamente, mas muitas vezes nos esquecemos de beber água principalmente quando estamos ocupados. A desidratação pode se aproximar de nós e podemos nos sentir tontos ou até mesmo sentir dores de cabeça devido à desidratação. Levar uma garrafa de água reutilizável com você pode ajudar como um lembrete para beber água, pois você provavelmente sentirá a necessidade de encher a garrafa de água ao longo do dia. Embora a água pura seja normalmente a melhor maneira de se hidratar, considere as seguintes opções para aumentar sua ingestão de líquidos:
- Água com infusão: adicione frutas frescas, vegetais ou ervas. Por exemplo, pepino, laranja, limão, folhas de hortelã.
- Chá: experimente chá gelado puro, sem açúcar, aromatizado com frutas cítricas (limão, laranja, toranja)
- Frutas e vegetais: algumas frutas e vegetais são embalados com água e podem ajudá-lo a aumentar nossa ingestão de líquidos. Estes incluem melões, pepinos, frutas cítricas, aipo.
Durma bem
É difícil priorizar o sono quando estamos ocupados, mas não dormir o suficiente pode deixá-lo irritado porque você não está se sentindo bem. A qualidade e a quantidade do sono são importantes durante a semana de exames e durante todo o ano letivo. Dormir menos de 7-9 horas por noite pode deixá-lo menos alerta e em risco de um sistema imunológico enfraquecido – ficar doente é a última coisa que você quer quando precisa estudar! Faça o seu melhor para criar um horário em que você tenha um horário regular para dormir e acordar.
Se uma noite inteira de sono é realmente algo que você não pode fazer, tente evitar ficar acordado até tarde várias vezes seguidas durante a semana. Lembre-se de que sua saúde, seu humor e suas notas são importantes, e uma boa noite de sono pode fazer uma grande diferença.
Tente criar uma rotina onde você desligue todos os seus aparelhos e diminua as luzes antes de ir para a cama (ou até comece a ler um livro antes de dormir), isso pode ajudar seu corpo a se preparar para dormir.
