Muitas pessoas estão sobrecarregadas com todas as informações que encontram na Internet: programas de treinamento, suplementos esportivos, dietas, artigos, e muitas vezes existem muitas contradições quanto aos tipos de dietas e programas de treinamento disponíveis. O resultado dessa ignorância, em muitos casos, se traduz em rotinas com quase nenhum ganho muscular e perda de motivação para treinar novamente.
Com este artigo básico, porém essencial, queremos explicar os biótipos, com as principais características de cada um, seu metabolismo e os fatores que você deve levar em consideração em cada um deles. O mais comum é geralmente o ectomorfo que precisa aumentar sua ingestão calórica, longos períodos de descanso e fazer pouco exercício cardiovascular para maximizar os ganhos.
Portanto, é muito importante ser capaz de identificar e entender nosso tipo de corpo. Diferentes órgãos precisam de diferentes métodos de treinamento e planos de dieta. Aqui explicamos os três tipos básicos de corpos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
Ectomorfo
Um ectomorfo é o garoto magro típico. Eles geralmente têm um baixo percentual de gordura corporal e são caracterizados por possuir membros longos, pequenas articulações e músculos fibrosos. Os ombros tendem a ser pequenos e estreitos.
Características comuns do ectomorfo :
- Estrutura óssea delicada
- Dificuldade em ganhar peso
- Peito plano
- Ombros pequenos
- Fino
- Músculos fibrosos
- Metabolismo rápido
Os ectomorfos têm dificuldade em ganhar peso porque têm um metabolismo rápido que queima rapidamente as calorias ingeridas. Esses tipos de pessoas precisam de muitas calorias para ganhar peso. Os exercícios devem ser curtos e intensos, concentrando-se em grandes grupos musculares. Os suplementos são altamente recomendados, especialmente porque, em nossa experiência, muitas pessoas com esse biotipo geralmente não atingem suas macros diárias.
Os ectomorfos devem aumentar o número de refeições diárias para um mínimo de 5, adicionando comida antes de dormir para evitar o catabolismo muscular à noite. Geralmente, os ectomorfos podem perder gordura facilmente, o que lhes permite definir com facilidade, mas quando se trata de ganhar massa muscular, é quando eles a tornam mais complicada.
Mesomorfo
Um mesomorfo tem uma estrutura óssea grande, músculos largos e um corpo de natureza atlética. Os mesomorfos são os que têm o melhor tipo de corpo para o culturismo, pois possuem facilidade para ganhar e perder peso.
Características comuns do mesomorfo :
- Atlético
- Corpo geralmente duro
- Corpo retangular
- Forte
- Fácil ganho muscular
- Ganhar gordura mais facilmente do que o ectomorfo
O tipo de corpo mesomorfo é aquele que tem mais facilidade para ganhar peso. Os ganhos são bastante rápidos, especialmente para iniciantes. A desvantagem dos mesomorfos é que eles engordam mais facilmente do que os ectomorfos; portanto, se você se encontra nesse biótipo, deve verificar cuidadosamente sua ingestão calórica. Normalmente, a combinação de um treino e um treino cardio funciona muito bem nesses casos.
Enfomorfo
O tipo de corpo do endomorfo é geralmente mais sólido e macio. Endomorfos engordam facilmente. Seus membros são geralmente mais curtos e têm braços e pernas mais grossos. Seus músculos são fortes, especialmente as pernas. Endomorfos são naturalmente fortes em exercícios para as pernas, como agachamentos.
Características comuns do endomorfo:
- Corpo macio e redondo
- Músculo e gordura ganham facilmente
- Dicas curtas
- Estrutura ‘gordinha’
- Dificuldade em perder gordura
- Metabolismo lento
- Músculos sem definição
Os endomorfos ganham peso facilmente após o início do treinamento. Infelizmente, grande parte desse peso é gorda e não muscular. Para manter o ganho de gordura no mínimo, os endomorfos devem realizar treinamento cardiovascular e musculação. Normalmente, os suplementos não são muito necessários, desde que a pessoa tenha uma alta ingestão de proteínas em sua dieta.
Combinação biótipo
Esses tipos de corpo não são únicos; de fato, muitas pessoas têm uma combinação de dois tipos de corpo. Essas combinações são geralmente ectomorfos-mesomorfos ou mesomorfos-endomorfos. É muito raro encontrar um mesomorfo puro que ganha peso como endomorfo, por exemplo.
Que tipo de corpo é você?
Com todos os recursos que você acabou de ler, você deve ser capaz de identificar qual é o seu tipo de corpo. Agora você pode otimizar sua dieta e rotina de treinamento para tirar o melhor proveito da academia.
Finalmente, é importante lembrar que não é tão importante que tipo de corpo você tem para atingir seus objetivos. Até o garoto mais esquelético pode ganhar músculos. É claro que o esforço será ótimo, mas garanto que você terá sua recompensa.
