Está grávida e quer praticar atividade física, mas não sabe se é possível? Nós vamos te ajudar! Confira nossas dicas a seguir.
Antes de realizar qualquer atividade física, é extremamente importante conversar com o seu médico para ver se aprova ou não.
Evite riscos no trabalho
Até mesmo o trabalho pode se tornar uma atividade física estressante e que pode fazer mal às gestantes e aos bebês. Veja como evitar riscos para o bebê com trabalhos insalubres.
Com a nova reforma trabalhista, o Ministério do Trabalho classifica condições insalubres em três níveis de exposição: baixo (até 10%); médio (acima de 20%) e alto (superior a 40%)
Quando a gestante trabalhar em condições de insalubridade máxima (superior a 40%) e não houver como o empregador coloca-la em outra função mais segura, a gravidez será considerada de risco.
Nesse caso, a mulher entra no regime de licença-maternidade médica por toda a gestação, com o salário sendo pago pelo INSS, similar ao auxílio-doença.
Após o nascimento da criança, a mulher ainda terá direito aos 120 dias mínimos da licença-maternidade prevista na lei.
Tipos de atividade Física
Agora que você já sabe como proceder no trabalho. Veja a seguir 10 tipos de atividades físicas que uma gestante pode praticar de forma segura.
Musculação
- A musculação, como o próprio nome diz, trabalha a musculatura corporal através de exercícios específicos para cada grupo muscular.
- Um dos maiores benefícios é o fortalecimento muscular, evitando sedentarismo e dores quando praticado de forma correta;
- Pode ser feito durante toda gravidez com acompanhamento;
- Evite excesso de carga.
Pilates
- O pilates além de fortalecimento muscular, ajuda no alongamento do corpo através de exercícios controlados pela respiração;
- O principal benefício é o fortalecimento dos músculos e regularização da postura;
- É possível fazer durante toda a gravidez com acompanhamento;
- Cuidado com os exercícios para abdômen.
Natação
- A natação é um dos esportes considerado mais completo, pois trabalha toda a musculatura do corpo de forma contínua;
- Entre os benefícios estão melhora da musculatura, tonificação e maior resistência;
- É possível fazer durante toda a gravidez com acompanhamento;
- Controle a intensidade cardíaca (máximo de 140 batimentos por minuto durante a gestação).
Alongamento
- O alongamento nada mais é do que exercícios voltados para a flexibilidade muscular;
- Entre os benefícios podemos citar melhoria da flexibilidade e relaxamento;
- Pode ser feito durante toda a gravidez com acompanhamento;
- Cuidado com exageros. Respeite os limites do seu corpo.
Exercícios cardiovasculares
- São exercícios que melhora o sistema cardiovascular como: caminhada, corrida, bicicleta, entre outros;
- Os benefícios são muitos, podemos citar diminuição da ansiedade, aumento da resistência e controle no ganho de peso;
- É possível fazer durante toda a gravidez com acompanhamento;
- Cuidado com quedas, controle a frequência cardíaca e respeite os limites do seu corpo.
Hidroginástica
- A hidroginástica é uma aula de ginástica realizada dentro da piscina;
- Entre os benefícios estão: melhora na capacidade cardiovascular, tonificação e relaxamento;
- É possível realizar durante toda a gravidez com acompanhamento. Exercícios na água são ótimos para gestantes;
- Controle a frequência cardíaca.
Ioga
- A ioga trabalha o corpo e a mente através de posturas e exercícios respiratórios;
- Os benefícios são diversos como: aumento da flexibilidade, equilíbrio e tonificação, e diminuição da ansiedade;
- É possível fazer durante toda a gravidez com acompanhamento;
- Evite posições desconfortáveis para a barriga.
Ginástica localizada
- A ginástica localizada são séries de movimentos simples que trabalha cada grupo muscular;
- Entre os benefícios estão melhora do tônus muscular, fortalecimento e aumento da resistência;
- Pode ser feito durante toda a gravidez com acompanhamento;
- Cuidado com os exercícios abdominais.
Dança
- A dança é uma: atividade cardiovascular coreografada que trabalha todo o corpo;
- Entre os benefícios estão o aumento da capacidade respiratória, controle de ganho de peso, relaxamento e redução da ansiedade;
- Pode ser feito durante toda a gravidez com acompanhamento;
- Cuidado com a frequência cardíaca e a falta de equilíbrio.
Tai chi chuan
- Essa modalidade é uma arte marcial chinesa suave que trabalha o movimento e a mente;
- Entre os benefícios estão: relaxamento muscular, redução da ansiedade, aumento do equilíbrio;
- Pode ser feito durante toda a gravidez com acompanhamento;
- Cuidado com o equilíbrio.
