Há muito burburinho no momento em torno da pesquisa de alimentos que podem ajudá-lo a comer o caminho para uma barriga mais lisa.
É uma proposta tentadora quando se trata de opções de menu, mas as promessas desses ‘alimentos inteligentes’ são boas demais para ser verdade?
A conclusão é que perder gordura da área da barriga e obter uma barriga mais lisa é uma abordagem multifacetada.
Você precisará de um estilo de vida ativo e do programa de exercícios certo para queimar calorias, fortalecer seu núcleo e fortalecer seus músculos abdominais.
E você precisará da abordagem nutricional correta. Isso significa uma dieta saudável que inclui uma variedade de alimentos benéficos. Também significa fazer o possível para evitar alguns alimentos que você já sabe que tornarão a batalha por uma barriga mais lisa ainda mais difícil!
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Então quais são os alimentos heróis?
Em nossa pesquisa de mesa para esse recurso, compilamos uma lista de mais de 30 alimentos diferentes que apareceram em artigos sobre o tema de comer para ter uma barriga mais lisa – de bananas a aspargos e pimentões vermelhos
A maioria dos alimentos discutidos se encaixa em uma das três categorias de alimentos importantes para comer para ficar em forma, ou seja, alimentos que são:
- Ricos em fibra
- Ricos em proteínas
- Alto em destinos mono insaturados
Dos mais de 30 alimentos que encontramos, existem 10 alimentos em particular que se destacaram em nossa pesquisa como sendo consistentemente e esmagadoramente creditados como as melhores escolhas para aqueles que desejam atingir a área da barriga.
Aqui, então, em ordem de status de herói, estão nossos 10 alimentos mais lisos para o estômago:
Iogurte
Escolha iogurte natural, estilo grego, sem açúcar/com sabor. É embalado com probióticos para ajudar na digestão e dissipar o inchaço, e é cheio ou proteico, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Quinoa
Tecnicamente uma semente em vez de um grão, mas para o inferno com os aspectos técnicos. Este grão integral sem glúten, rico em proteínas e cheio de fibras é visto por muitos como o melhor substituto de emagrecimento para alimentos como trigo, macarrão e arroz branco.
Amêndoas
Além do fato de que as amêndoas são um dos nossos frutos secos favoritos, também são uma ótima fonte de proteínas, fibras e monoinsaturados, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e contêm componentes que podem reduzir o colesterol. Tente evitar amêndoas salgadas, e definitivamente evite maçapão!
Feijões
Em primeiro lugar, não estamos falando de feijões cozidos enlatados aqui. Pense em feijão, feijão pinto, feijão preto, feijão manteiga – existem, como dizem, muitas variedades. Eles são uma ótima fonte de baixa caloria de proteínas, fibras e ferro.
Ovos
Fonte de proteína ‘go-to’ dos treinadores de peso, um café da manhã com ovos fará com que você se sinta saciado durante toda a manhã. Além disso, seu equilíbrio de aminoácidos essenciais ajudará seu corpo a construir os músculos abdominais fortes que manterão sua barriga com aparência plana e firme.
Salmão
Peixes oleosos como salmão (junto com atum e cavala) têm um duplo golpe: uma ótima fonte de proteína e uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. Peixes oleosos podem ajudar a retardar a digestão, regular o açúcar no sangue e reduzir os desejos por comida. Escolha salmão selvagem enlatado, não o tipo defumado.
Azeite extra virgem
Base da tão aclamada ‘dieta mediterrânea‘, o azeite é repleto de benefícios para a saúde, entre eles as propriedades de queima de gordura e redutoras de colesterol da gordura monoinsaturada. Certifique-se de escolher a variedade extra virgem e regue-a – não frite com ela.
Bagas
Escolha frutas de cor azul ou vermelha (mirtilos, amoras, açaí, cerejas). Eles são ricos em fibras e repletos de nutrientes.
Verdes e espinafre
Há muito conhecido como o ‘super alimento’ original, o espinafre (junto com outros vegetais verde-escuros) é muito baixo em calorias e repleto de nutrientes, fibras e cálcio.
Abacate
Como o azeite extra virgem, os abacates são repletos de gorduras monoinsaturadas e potássio. Não apenas uma opção de entrada em restaurantes italianos retrô, comer apenas meio abacate no almoço pode conter os desejos de comida pelas próximas 5 horas.
