Eliminar os quilos a mais é um sonho compartilhado por todos, mais que isso é conseguir emagrecer com saúde.
Caber naquele look que gosta, mas não fecha mais ou usar aquele biquíni da moda na praia sem preocupação.
Não é uma tarefa fácil se livrar dos quilos a mais, por isso, algumas dicas são bem vindas.
1.Se alimentar a cada 3 horas
Todos falam e os médicos comprovam que comer de 3 em 3 horas é um dos principais passos que quem deseja emagrecer deve seguir.
Isso acontece porque quando ficamos muito tempo sem se alimentar, o nosso corpo entende que não tem alimento disponível e começa a poupar energia.
Dessa maneira, comer de 3 em 3 horas ajuda a colocar o metabolismo para funcionar, e com isso o corpo acaba gastando energia sem medo. Mas claro, é imprescindível que todas essas refeições sejam feitas de maneira saudável.
Procure alimentos ricos em fibras, saudáveis, como frutas, sementes, e alimentos ricos em Ômega 3, como peixes, por exemplo.
Separar um lanchinho ou marmitinhas em casa para economizar e resistir a tentação das guloseimas. Carregue uma fruta, uma barrinha de cereal ou uma vitamina.
Também é fundamental tomar água e bastante líquido durante o dia. Mas nada de refrigerantes, sucos de caixinha, álcool.
Invista nos chás, principalmente aqueles que emagrecem e queimam gordura, como hibisco, chá verde, etc.
2. Dormir e ter um sono de qualidade
Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, aponta que as pessoas que dormem bem e tem um sono regular apresentam 20% a menos de gordura na região abdominal.
Isso ocorre porque nosso metabolismo acelera durante o sono e, consequentemente, mais gordura é transformada em energia.
Além disso, quando se permanece muito tempo acordado se sente uma maior sensação de fome e o apetite aumenta também, evitando aqueles famosos ataques à geladeira, durante a madrugada, mas para isso acontecer não basta só dormir, tem que ser um sonho de qualidade e de pelo menos 7 horas.
Evitando trocar a noite pelo dia, ter um ambiente sem barulhos e com pouca luz e evitar tomar bebidas estimulantes após às 17h, como café ou guaraná, por exemplo.
Dormir 30 minutos após o almoço também ajuda a melhorar a disposição e o sono à noite. A prática de exercícios também pode ajudar muito a manter um sono melhor.
3.Tenha paciência
Emagrecer com saúde exige paciência, não é de um dia pro outro que o corpo vai acostumar há anos de péssimos hábitos alimentares. Deve-se dar tempo e paciência para o corpo se readaptar aos novos hábitos.
Lembre-se de não traçar metas inalcançáveis e malucas, não tem como emagrecer 7 quilos em uma semana, milagres são bem difíceis de acontecer.
É sempre bom antes de mais nada, checar e se consultar com um médico ou especialista, como um nutricionista, ele pode indicar uma boa dieta e remédios para emagrecer, como o orlistate, por exemplo.
Um profissional de educação física também pode ajudar a programar uma tabela de exercícios de acordo com as necessidades.
