Ter uma constância na prática de exercícios físicos é um desafio para muita gente, mas é algo essencial para o corpo humano. E, nesse caso, não apenas quando se trata da saúde física. Praticar esportes e mexer o corpo contribui também para a saúde mental e o bem-estar de maneira geral, por isso é indicado por todos os médicos.
Entenda como os exercícios físicos podem mudar a saúde do corpo e da mente e veja dicas para inserir esse hábito em sua vida.
A prática de esportes e o cuidado com a saúde
Quem deseja uma vida mais saudável hoje e no futuro não pode abrir mão do exercício físico. Sem ele, as chances de desenvolver um problema de saúde aumentam significativamente, de acordo com diversos estudos realizados pela ciência.
O sedentarismo é prejudicial para os músculos (inclusive do coração) e pode dificultar o controle dos hormônios, da gordura e do açúcar. Combinados, todos esses fatores de risco, podem levar a doenças como diabetes, hipertensão e outras. Ou seja, a prática de exercícios deve fazer parte da rotina de quem quer viver mais e melhor.
Benefícios para a saúde física
Cuidar da saúde física é um dos principais motivos que levam as pessoas à prática de exercícios físicos, aliado a estética. Seja qual for o motivo, os resultados são benéficos e podem mudar a saúde.
Existem diferentes tipos de treinos e esportes, mas todos eles conseguem melhorar pontos importantes para o bom funcionamento do corpo. Ao praticar exercícios físicos regularmente você consegue:
- melhorar a circulação sanguínea;
- melhorar a resistência cardíaca;
- fortalecer os músculos;
- diminuir a quantidade de gordura no sangue;
- acabar com a gordura no fígado (esteatose hepática);
- diminuir o colesterol;
- controlar a pressão;
- melhorar o equilíbrio e muitos outros benefícios.
Como foi possível notar, praticar exercícios físicos exige muito do corpo e, consequentemente, o deixa mais preparado e saudável. A longo prazo, isso significa menos problemas de saúde e doenças, como diabetes, hipertensão, fraqueza muscular entre outras.
Logo, quem deseja ser saudável agora ou na velhice precisa inserir o hábito de praticar exercícios físicos diariamente quanto antes. Assim, conseguirá preparar o corpo para qualquer dificuldade.
Benefícios para a saúde mental
Além da saúde física, a saúde mental também é beneficiada com os exercícios físicos e os esportes. Durante a pandemia, inclusive, a prática foi vista como uma saída para diminuir o estresse e a ansiedade.
Tudo isso porque a prática de exercícios físicos está relacionada com o gasto de energia (o que diminui pensamentos ansiosos) e, principalmente, auxilia no controle de hormônios. A endorfina e a serotonina são alguns dos chamados “hormônios da felicidade” (assim como a dopamina e a ocitocina) e são liberados depois de cerca de 30 minutos de prática de exercícios.
A longo prazo, conseguem trazer maior sensação de bem-estar, mais disposição, melhor controle das emoções e muitos outros benefícios. Além disso, também ajudam no raciocínio lógico, desenvolvimento da disciplina e na ativação do cérebro, contribuindo para a saúde do órgão.
Como começar a praticar exercícios físicos
Saber que os exercícios físicos são bons é um ponto, mas realmente colocá-los em prática é diferente. Por isso, manter a consistência desse hábito é a parte mais difícil. Veja algumas dicas para mudar sua relação com a prática de exercícios:
- encontre algo que goste de fazer (pesquise as possibilidades);
- comece devagar, acrescentando poucos dias de exercício e aumentando depois;
- faça um exercício em grupo (para ter mais incentivo de treinar);
- estabeleça uma meta realista;
- acompanhe sua evolução;
- separe uma hora do seu dia se dedicando apenas ao cuidado com sua saúde (como um compromisso);
- defina recompensas diárias, semanais e mensais e comemore seus feitos;
- faça exercícios ao ar livre, beneficiando também o bem-estar geral.
